Cómo ponerlos con amor y claridad
En las relaciones conscientes, el amor no significa decir "sí" a todo. Significa cuidar del vínculo sin dejar de cuidarte a tí. Tengo que confesarte que por mucho tiempo pensé que el amor era igual a sacrificio. Que mientras más me adaptara, más paciente o más "entregada" fuera, más éxito tendría una relación.
Hasta que entendí que amar también significa saber decir "no". Por eso, saber poner límites en la pareja es una herramienta clave para tu bienestar emocional. .
Muchas veces evitamos hablar de límites por miedo al conflicto o a que nuestra pareja se aleje. pero en realidad, son un puente que te permite cuidar tu individualidad dentro del vínculo.
Los límites emocionales no son castigos, ni amenazas, ni reproches disfrazados. Son expresiones claras de lo que necesitas para sentirnos seguros, vistos y en equilibrio. Poner límites es clave para:
Una de las herramientas más útiles para poner límites sin discutir es aprender a diferenciar entre un límite y una petición.
Petición: “¿Podrías no gritarme?”
Límite: “Si me gritas así, voy a tener que dejar esta conversación”
Una petición espera que el otro cambie. Un límite depende de tí y de lo que harás para proteger tu bienestar.
Expresar lo que necesitas no tiene por qué ser una escena dramática. Puedes hacerlo con firmeza y amabilidad. Esta es una fórmula muy útil (que nos enseña John Gottman):
“Me siento [emoción] cuando pasa [situación]. Necesito [necesidad], así que voy a [límite claro].”
Ejemplo: "Me siento abrumada cuando se cambian los planes sin avisar. Necesito que lo acordemos juntos, o preferiré no participar en el plan."
De esta forma, en lugar de "reaccionar" respondes claramente sin buscar culpables y manteniendo una relación equilibrada.
Muchas veces lo difícil no es poner el límite, sino sostenerlo. Cuando tenemos discusiones más intensas con nuestra pareja, a veces se nos complica nuestra regulación emocional.
Sin gestionar adecuadamente nuestras emociones solemos entrar en estado de alerta bloqueando nuestra capacidad de escuchar y conectar con otros generándonos un bloqueo emocional, al estar sobrepasados, ponemos nuestras barreras.
Es importante pensar con claridad para sostener el límite que hemos puesto y que tenga el efecto correcto, en este caso, puedes intentar lo siguiente:
✔ “Quiero hablar de esto con calma. Si subes el tono, tendré que dejar esta conversación.”
✔ “Quiero explicarte, pero si me interrumpes constantemente, prefiero dejarlo para otro momento.”
✔ “No me siento tomada en cuenta cuando cambias los acuerdos que teníamos. Es importante que lo decidamos juntos para no tener un problema.”
Poner límites es una forma de enseñarle al otro cómo funciona tu mundo emocional. Y también una manera de reafirmarte a ti mismo.
Aprender a respetar los límites del otro es igual de importante. No te lo tomes personal o como un rechazo, tómalo como una muestra de autocuidado. Ser empáticos en estas situaciones nos ayuda a fortalecer la confianza mutua y a mejorar la gestión emocional en la relación.
Poner límites en tu relación es una forma de protegerla sin abandonarte a ti en el proceso. No es una forma de alejarte, es una forma de permanecer con conciencia, sin descuidar tu voz interior.
Amar de forma consciente no se trata de evitar conflictos, sino de saber cómo atravesarlos sin lastimarse y conocerse desde la verdad.
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